تاثیر هورمون ها بر سلامت پوست | نکات مهم برای مراقبت و پیشگیری
- انتشار :
چگونه هورمون ها روی پوست ما اثر می گذارند و چه تغییراتی ایجاد می کنند؟
پوست ما نه تنها بزرگ ترین اندام بدن است بلکه آینه ای از وضعیت سلامت داخلی محسوب می شود. هر تغییری در بدن، از استرس گرفته تا رژیم غذایی و اختلالات هورمونی، می تواند خودش را روی پوست نشان دهد. به همین دلیل پزشکان اغلب وضعیت پوست را نشانه ای از سلامت عمومی بدن می دانند. یکی از مهم ترین عوامل تأثیرگذار بر کیفیت و ظاهر پوست، هورمون ها هستند؛ موادی شیمیایی که از طریق خون به بافت های مختلف می رسند و فعالیت سلول ها را تنظیم می کنند.
چرا هورمون ها کلید اصلی سلامت پوست هستند؟
• هورمون ها نقش اساسی در فرآیندهای پوستی مانند ترمیم، رطوبت رسانی، تولید سبوم، و حتی رنگ و شفافیت پوست دارند. به عنوان مثال:
• استروژن باعث حفظ خاصیت کشسانی و شفافیت پوست می شود.
• تستوسترون می تواند چربی پوست را افزایش دهد و گاهی منجر به آکنه شود.
• کورتیزول یا همان هورمون استرس، با افزایش التهاب و تجزیه کلاژن باعث پیری زودرس پوست می شود.
به همین دلیل هر عدم تعادل هورمونی، چه به صورت افزایش و چه کاهش، می تواند کیفیت پوست را به سرعت تحت تأثیر قرار دهد.
ارتباط مستقیم پوست با سیستم غدد درون ریز
سیستم غدد درون ریز (Endocrine System) شبکه ای از غدد مانند تیروئید، تخمدان ها، غدد فوق کلیوی و هیپوفیز است که وظیفه تولید و ترشح هورمون ها را بر عهده دارند. این هورمون ها با ورود به جریان خون، مستقیماً روی عملکرد سلول های پوستی اثر می گذارند.
برای نمونه:
• اختلالات تیروئید می توانند خشکی، رنگ پریدگی یا پف کردگی پوست را ایجاد کنند.
• اختلالات تخمدان پلی کیستیک (PCOS) با افزایش آندروژن ها، اغلب باعث آکنه و پر مویی می شوند.
• کاهش استروژن در دوران یائسگی معمولاً به نازک شدن و چین و چروک زودرس پوست می انجامد.
این ارتباط نزدیک نشان می دهد که برای داشتن پوستی سالم، تنها مراقبت های ظاهری کافی نیست، بلکه توجه به سلامت هورمونی و سیستم غدد درون ریز ضروری است.
هورمون ها چگونه روی پوست اثر می گذارند؟
هورمون ها پیام رسان های شیمیایی بدن هستند که با تأثیر بر سلول های پوستی، می توانند ظاهر و سلامت پوست را تغییر دهند. اثر آنها چند بعدی است و تقریباً همه فرآیند های اصلی پوست را در بر می گیرد:
1. تنظیم تولید چربی پوست (Sebum)
هورمون های آندروژنی مانند تستوسترون و دی هیدروتستوسترون (DHT) غدد سباسه را تحریک می کنند تا چربی بیشتری تولید کنند. این فرآیند برای حفظ رطوبت طبیعی پوست ضروری است، اما اگر بیش از حد باشد، باعث ایجاد آکنه، جوش های سر سیاه و التهاب می شود.
2. حفظ خاصیت ارتجاعی و شادابی پوست
استروژن یکی از مهم ترین هورمون ها برای پوست است. این هورمون تولید کلاژن و الاستین را افزایش می دهد و به حفظ ضخامت و شفافیت پوست کمک می کند. به همین دلیل کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی معمولاً باعث خشکی، افتادگی و ایجاد چین و چروک زودرس می شود.
3. کنترل رنگ و یکنواختی پوست
هورمون ها روی ملانوسیت ها (سلول های تولیدکننده رنگدانه) تأثیر می گذارند. به عنوان مثال، تغییرات هورمونی در دوران بارداری یا مصرف برخی دارو های هورمونی می تواند منجر به لک های پوستی و ملاسما شود.
4. تأثیر بر روند ترمیم و بازسازی سلول ها
هورمون ها نقش کلیدی در بازسازی سلول های پوستی دارند. کورتیزول در سطح متعادل می تواند به کنترل التهاب کمک کند، اما اگر به دلیل استرس مزمن بالا برود، روند ترمیم پوست کند می شود و حتی باعث نازک شدن پوست و افزایش چین و چروک خواهد شد.
5. اثر بر جریان خون و تغذیه پوست
هورمون های تیروئیدی در تنظیم متابولیسم و گردش خون نقش دارند. کم کاری تیروئید می تواند باعث خشکی، زبری و پف کردگی پوست شود، درحالی که پرکاری تیروئید گاهی باعث نازکی و افزایش تعریق پوست خواهد شد.
تغییرات پوستی در چرخه قاعدگی
چرخه قاعدگی زنان تنها روی باروری تأثیر نمی گذارد، بلکه تغییرات هورمونی این دوره به شکل مستقیم در ظاهر و سلامت پوست هم دیده می شود. نوسان سطح استروژن و پروژسترون می تواند باعث تغییر در چربی پوست، میزان شفافیت، یا حتی بروز آکنه شود. شناخت این تغییرات کمک می کند هر فرد مراقبت پوستی مناسب تری برای هر مرحله داشته باشد.
• هفته اول (پاکسازی طبیعی پوست)
در روزهای ابتدایی قاعدگی، سطح استروژن و پروژسترون پایین است. همین موضوع باعث کاهش فعالیت غدد چربی و تمایل پوست به خشکی یا حساسیت می شود. در این فاز، پوست معمولاً کمتر دچار جوش می شود و حالتی شبیه به پاکسازی طبیعی پیدا می کند. بهترین کار، استفاده از مرطوب کننده های سبک و آبرسانی عمیق پوست است.
• حوالی تخمک گذاری (بیشترین شفافیت)
حدود روزهای ۱۲ تا ۱۴ چرخه، استروژن در بالاترین سطح خود قرار دارد. این هورمون تولید کلاژن را تحریک می کند و جریان خون پوست را افزایش می دهد. به همین دلیل پوست در این روزها شفاف تر، روشن تر و شاداب تر به نظر می رسد. بسیاری از خانم ها متوجه درخشندگی طبیعی پوست در این مرحله می شوند. استفاده از ماسک های آبرسان و سرم های ویتامینی می تواند این اثر را بیشتر کند.
• قبل از پریود (اوج آکنه و التهاب)
در روزهای پایانی سیکل، سطح پروژسترون و آندروژن ها افزایش پیدا می کند. این تغییرات موجب تحریک غدد سباسه و تولید بیشتر چربی می شود. در نتیجه، پوست مستعد آکنه، جوش های التهابی و حتی پف کردگی خواهد بود. در این دوره توصیه می شود از محصولات ضدجوش حاوی سالیسیلیک اسید یا نیاسینامید استفاده شود و مصرف غذاهای چرب و شیرین هم محدود گردد.
بهترین روتین پوستی در هر فاز سیکل قاعدگی
• هفته اول: تمرکز بر آبرسانی و استفاده از کرم های مرطوب کننده ملایم.
• مرحله تخمک گذاری: استفاده از سرم های روشن کننده و ویتامین C برای تقویت شفافیت پوست.
• روزهای قبل از پریود: انتخاب شوینده های ملایم کنترل کننده چربی، استفاده از ماسک های ضدالتهاب و پرهیز از لایه برداری شدید.
با شناخت تغییرات پوستی در هر فاز سیکل، می توان از بروز مشکلات پوستی جلوگیری کرد و بهترین مراقبت متناسب با شرایط هورمونی را انجام داد.
بارداری چه تأثیری روی پوست دارد؟
بارداری یکی از دوران های پر از تغییرات هورمونی و فیزیولوژیک است. در این دوره، بدن مادر با افزایش شدید سطح هورمون هایی مثل استروژن، پروژسترون و هورمون های جفتی روبه رو می شود. این تغییرات برای رشد و تکامل جنین ضروری هستند، اما در عین حال روی بافت ها و اندام های مختلف بدن از جمله پوست، مو و ناخن ها اثر مستقیم دارند.
در دوران بارداری، واکنش پوست هر زن می تواند متفاوت باشد. بعضی خانم ها به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش گردش خون، پوستی شاداب، روشن و درخشان پیدا می کنند که به آن اصطلاحاً Pregnancy Glow گفته می شود. در مقابل، برخی دیگر در همین دوران با چالش هایی مثل ایجاد لک های تیره، خشکی پوست، احساس خارش یا حتی جوش های موقت مواجه می شوند.
چرا لک بارداری (ملاسما) ایجاد می شود؟
یکی از شایع ترین تغییرات پوستی در بارداری ملاسما یا همان "لک بارداری" است. این لک ها به شکل لکه های تیره قهوه ای یا خاکستری روی صورت (گونه ها، پیشانی، اطراف لب و بینی) ظاهر می شوند.
1. علت اصلی: افزایش سطح استروژن و پروژسترون که باعث تحریک ملانوسیت ها (سلول های تولیدکننده رنگدانه) می شود.
2. عامل تشدید کننده: قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید.
به همین دلیل زنان باردار بیشتر در فصل تابستان یا مناطق آفتابی دچار ملاسما می شوند. استفاده منظم از ضدآفتاب مینرال (حاوی زینک اکساید یا تیتانیوم دی اکساید)، کلاه لبه دار و پرهیز از قرار گرفتن طولانی مدت زیر نور مستقیم خورشید می تواند این لک ها را کنترل کند.
چرا پوست در بارداری خشک و حساس می شود؟
تغییرات هورمونی باعث می شوند پوست در بارداری رفتار متفاوتی نسبت به قبل نشان دهد. بسیاری از زنان متوجه می شوند که پوستشان در این دوران:
• خشک تر و کم آب تر از قبل است.
• دچار خارش به ویژه در ناحیه شکم و ران ها می شود.
• حساس تر به نور آفتاب و محصولات پوستی می شود.
علت اصلی این وضعیت، تغییر در عملکرد غدد سباسه و افزایش نیاز بدن به آب است. همچنین با بزرگ تر شدن شکم و کشیدگی پوست، ترک های پوستی (استریا) ایجاد می شوند که در ابتدا صورتی یا قرمز و سپس سفید می شوند.
• بهترین راهکار: استفاده از مرطوب کننده های ساده و بدون عطر، روغن های گیاهی ایمن (مثل روغن بادام شیرین یا روغن نارگیل تصفیه شده) و کرم های حاوی هیالورونیک اسید برای آبرسانی عمقی.
کدام محصولات پوستی در بارداری ایمن هستند و کدام خطرناک؟
انتخاب محصولات پوستی در دوران بارداری یکی از مهم ترین نکات مراقبتی است. برخی ترکیبات پوستی نه تنها بی خطرند بلکه به حفظ سلامت و زیبایی پوست کمک می کنند، اما بعضی مواد می توانند از طریق پوست جذب شده و برای جنین خطرساز باشند.
محصولات ایمن:
• مرطوب کننده های ساده و فاقد عطر یا الکل.
• ضدآفتاب های فیزیکال (مینرال) با زینک اکساید یا تیتانیوم دی اکساید.
• سرم های ویتامین C برای درخشندگی پوست.
• محصولات حاوی اسید هیالورونیک برای آبرسانی.
• آلوئه ورا و ترکیبات گیاهی ملایم.
محصولات غیر ایمن یا ممنوع:
• رتینوئیدها (مثل رتینول، ترتینوئین و ایزوترتینوئین) → احتمال بروز ناهنجاری جنینی.
• هیدروکینون → جذب بالا و خطرناک برای جنین.
• سالیسیلیک اسید با غلظت بالا (مقدار کم در شوینده ها معمولاً مشکلی ندارد).
• ترکیبات حاوی فتالات یا فرمالدهید.
نکته مهم: همیشه قبل از استفاده از هر محصول پوستی در بارداری، باید با پزشک یا متخصص پوست مشورت کرد. حتی برخی محصولات طبیعی یا گیاهی هم ممکن است در بارداری ایمن نباشند.
نتیجه اینکه: تغییرات پوستی در بارداری امری طبیعی است، اما با شناخت علت ها و انتخاب محصولات ایمن می توان از شدت آنها کم کرد و سلامت پوست و جنین را هم زمان حفظ نمود.
یائسگی چه تأثیری بر پوست دارد؟
یائسگی یکی از مراحل طبیعی در زندگی زنان است که معمولاً بین ۴۵ تا ۵۵ سالگی رخ می دهد. در این دوران، تخمدان ها به تدریج فعالیت خود را متوقف می کنند و سطح هورمون های زنانه به ویژه استروژن و پروژسترون کاهش می یابد. این تغییرات هورمونی علاوه بر علائمی مثل گر گرفتگی یا تغییرات خلقی، اثر مستقیم و قابل توجهی بر پوست هم دارند.
چرا کاهش استروژن باعث نازک شدن پوست می شود؟
استروژن نقش مهمی در تحریک تولید کلاژن و الاستین دارد؛ دو پروتئینی که مسئول استحکام و ضخامت پوست هستند. وقتی سطح استروژن در دوران یائسگی کاهش پیدا می کند، تولید کلاژن هم تا حدود ۳۰٪ در چند سال اول کم می شود. نتیجه این تغییر، نازک شدن پوست، افزایش حساسیت و آسیب پذیری بیشتر در برابر عوامل محیطی است.
چرا پوست در یائسگی خشک و کم انعطاف می شود؟
هورمون ها در تنظیم میزان چربی و رطوبت طبیعی پوست نقش اساسی دارند. با افت استروژن و پروژسترون، فعالیت غدد چربی کاهش می یابد و پوست نمی تواند مانند قبل رطوبت خود را حفظ کند. در نتیجه:
• پوست خشک تر و زبرتر می شود.
• خارش و پوسته پوسته شدن بیشتر دیده می شود.
• خاصیت ارتجاعی پوست کاهش پیدا می کند و افتادگی به مرور نمایان می شود.
چرا چین و چروک ها و افتادگی پوست بیشتر می شوند؟
با کاهش کلاژن، الاستین و اسید هیالورونیک در پوست، ساختار حمایتی پوست ضعیف تر می شود. این تغییرات همراه با کاهش رطوبت طبیعی، باعث بروز:
• چین و چروک های عمیق تر به ویژه اطراف دهان و چشم ها.
• افتادگی پوست در ناحیه گونه و خط فک.
• کاهش درخشندگی و شادابی کلی پوست.
• این تغییرات طبیعی هستند اما می توان با مراقبت درست روند آنها را کندتر کرد.
بهترین درمان ها برای مراقبت از پوست در دوران یائسگی چیست؟
خبر خوب این است که با وجود این تغییرات، راهکارهای زیادی برای حفظ زیبایی و سلامت پوست در یائسگی وجود دارد
مراقبت روزانه: استفاده از مرطوب کننده های قوی، کرم های حاوی سرامید و اسید هیالورونیک
محصولات ضد چروک: سرم های ویتامین C، رتینول (در صورت تأیید پزشک)، و پپتیدها برای تحریک تولید کلاژن.
تغذیه و سبک زندگی: مصرف غذا های غنی از آنتی اکسیدان، نوشیدن آب کافی و ورزش منظم.
درمان های تخصصی: لیزر، میکرونیدلینگ، تزریق فیلر یا بوتاکس، و هورمون تراپی موضعی (با نظر پزشک).
یائسگی مرحله ای اجتناب ناپذیر است، اما با درک تأثیر هورمون ها بر پوست و انتخاب مراقبت های صحیح می توان شادابی و سلامت پوست را تا حد زیادی حفظ کرد. استفاده منظم از ضدآفتاب برای جلوگیری از تشدید چین و چروک و لک ها.
آکنه هورمونی چیست و چگونه درمان می شود؟
آکنه هورمونی یکی از شایع ترین مشکلات پوستی در زنان و مردان است که بیشتر به دلیل نوسانات سطح هورمون ها ایجاد می شود. برخلاف جوش های معمولی که بیشتر در سنین نوجوانی دیده می شوند، این نوع آکنه معمولاً در بزرگسالی و به ویژه در زنان بین ۲۰ تا ۴۰ سال شایع تر است. تغییرات هورمونی ناشی از قاعدگی، بارداری، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و حتی استرس می تواند باعث بروز آن شود.
آکنه هورمونی چه تفاوتی با آکنه معمولی دارد؟
• الگوی سنی: آکنه معمولی بیشتر در دوران بلوغ رخ می دهد، اما آکنه هورمونی اغلب در بزرگسالی دیده می شود.
• نوع ضایعات: آکنه هورمونی بیشتر به شکل جوش های زیر پوستی، کیستیک و دردناک ظاهر می شود.
• چرخه تکرار: جوش های هورمونی معمولاً همزمان با سیکل قاعدگی یا دوره های استرس عود می کنند.
مقاومت به درمان های معمول: این نوع آکنه ممکن است به شوینده ها یا کرم های ضدآکنه معمولی پاسخ ندهد و نیاز به درمان های هدفمندتری داشته باشد.
آکنه هورمونی بیشتر در کدام مناطق ظاهر می شود؟
آکنه هورمونی معمولاً در نواحی خاصی از صورت و بدن ظاهر می شود که ارتباط نزدیکی با فعالیت هورمون ها دارند، از جمله:
• چانه و اطراف فک: شایع ترین محل بروز.
• گردن و ناحیه زیر چانه: جوش های عمیق و دردناک.
• گاهی روی سینه و پشت هم دیده می شود.
این الگوی توزیع به پزشکان کمک می کند آکنه هورمونی را از سایر انواع آکنه تشخیص دهند.
چه درمان هایی برای آکنه هورمونی وجود دارد؟
درمان آکنه هورمونی باید بر اساس شدت مشکل و شرایط بیمار انتخاب شود. روش ها شامل درمان های خانگی، دارویی و اصلاح سبک زندگی هستند:
درمان های خانگی و سبک زندگی
• استفاده از شوینده های ملایم و فاقد سولفات.
• کاهش مصرف غذاهای پر چرب، شیرینی و لبنیات پر چرب.
• افزایش مصرف میوه ها، سبزیجات و آب کافی.
• کاهش استرس با ورزش، یوگا و خواب کافی.
درمان های دارویی (با تجویز پزشک)
• اسپیرونولاکتون: دارویی که اثر هورمون های آندروژنی را کاهش می دهد و به کنترل چربی پوست کمک می کند.
• قرص های ضد بارداری خوراکی: به تنظیم هورمون ها کمک کرده و می توانند آکنه را کاهش دهند.
• آنتی بیوتیک های خوراکی یا موضعی: برای کنترل التهاب در موارد شدید.
• رتینوئیدهای موضعی: برای لایه برداری ملایم و باز شدن منافذ پوست (در خانم های غیر باردار).
توجه: مصرف هرگونه داروی هورمونی یا خوراکی باید حتماً تحت نظر پزشک انجام شود، زیرا ممکن است عوارض یا محدودیت هایی برای هر فرد داشته باشد.
آکنه هورمونی برخلاف جوش های معمولی، ارتباط مستقیم با تغییرات هورمونی دارد و بیشتر در نواحی خاصی از صورت بروز می کند. با رعایت سبک زندگی سالم و در صورت نیاز درمان دارویی، می توان آن را تا حد زیادی کنترل کرد.
چگونه می توان هورمون ها را برای داشتن پوستی سالم تر متعادل کرد؟
همان طور که می دانیم، هورمون ها نقش کلیدی در سلامت و زیبایی پوست دارند. نوسانات هورمونی می توانند باعث آکنه، خشکی، لک یا حتی پیری زودرس شوند. خوشبختانه راهکارهایی وجود دارد که با کمک آنها می توان تعادل هورمونی بدن را بهتر حفظ کرد و در نتیجه پوستی شفاف تر و سالم تر داشت.
رژیم غذایی متعادل چه نقشی در تنظیم هورمون ها دارد؟
آنچه می خوریم تأثیر مستقیمی بر سطح هورمون ها دارد. مصرف بیش ازحد قند و لبنیات پر چرب می تواند ترشح انسولین و هورمون های آندروژنی را افزایش دهد و در نتیجه آکنه و چربی پوست را تشدید کند.
بهترین انتخاب ها:
• غذاهای حاوی فیبر بالا (سبزیجات، میوه ها، غلات کامل)
• پروتئین های سالم (ماهی، مرغ، حبوبات)
• چربی های مفید مثل روغن زیتون و آووکادو
این نوع رژیم به تنظیم انسولین و کاهش التهاب کمک می کند و از بروز مشکلات پوستی هورمونی جلوگیری می نماید.
چرا مدیریت استرس و خواب کافی برای پوست مهم است؟
استرس مزمن باعث افزایش ترشح کورتیزول می شود؛ هورمونی که در صورت بالا بودن سطح آن می تواند به التهاب، افزایش چربی پوست و پیری زودرس منجر شود. همچنین کمبود خواب کیفیت ترمیم پوست را مختل می کند.
راهکارها:
• مدیتیشن و یوگا برای آرام سازی ذهن.
• داشتن ۷ تا ۸ ساعت خواب عمیق و منظم در طول شب یکی از مهم ترین عوامل تعادل هورمونی و بازسازی طبیعی پوست است.
• رعایت بهداشت خواب (خاموش کردن وسایل الکترونیکی و نور آبی قبل از خواب).
این اقدامات سطح هورمون های استرس را کاهش داده و به پوست فرصت بازسازی می دهد.
ورزش منظم چگونه بر تعادل هورمون ها اثر می گذارد؟
فعالیت بدنی منظم، یکی از مؤثرترین روش ها برای تنظیم سطح هورمون هاست. ورزش باعث کاهش انسولین و افزایش حساسیت سلول ها به آن می شود و همچنین سطح هورمون های شادی آور مثل اندورفین را بالا می برد.
• ورزش های هوازی (پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری) به تنظیم قند خون و کاهش چربی پوست کمک می کنند.
• تمرینات مقاومتی (وزنه برداری، بادی ویت) باعث افزایش متابولیسم و سلامت عمومی بدن می شوند.
در نتیجه، ورزش منظم به بهبود گردش خون، شفافیت پوست و کنترل مشکلات هورمونی کمک می کند.
کدام مکمل ها برای تعادل هورمون و سلامت پوست مفیدند؟
در کنار تغذیه سالم، مصرف برخی مکمل ها می تواند به حفظ تعادل هورمون ها کمک کند:
• ویتامین D: به تقویت سیستم ایمنی و تنظیم عملکرد هورمون ها کمک می کند.
• زینک (روی): نقش مهمی در ترمیم پوست، کنترل چربی و کاهش آکنه دارد.
• امگا ۳: با اثرات ضدالتهابی، به کاهش قرمزی و آکنه های التهابی کمک می کند.
توجه: مصرف مکمل ها باید با نظر پزشک انجام شود، زیرا نیاز بدن هر فرد متفاوت است و مصرف بیش ازحد می تواند عوارض داشته باشد.
سبک زندگی سالم، مدیریت استرس، تغذیه درست، ورزش منظم و مصرف مکمل های ضروری می تواند به برقراری تعادل هورمونی کمک کند و در نهایت پوستی سالم تر و جوان تر برای شما به ارمغان بیاورد.
کلام آخر
پوست، آیینه ای از سلامت درونی ماست و تغییرات هورمونی اولین چیزی است که روی ظاهر آن نمایان می شود. از دوران بلوغ و قاعدگی گرفته تا بارداری و یائسگی، هورمون ها هم می توانند بهترین دوست پوست باشند و هم بزرگ ترین چالش آن. افزایش یا کاهش هورمون هایی مانند استروژن، پروژسترون، تستوسترون و کورتیزول می تواند مشکلاتی مانند آکنه، خشکی، لک یا حتی پیری زودرس پوست را ایجاد کند.
خبر خوب این است که با شناخت نقش هورمون ها و مراقبت صحیح می توان این تغییرات را کنترل کرد. رعایت رژیم غذایی سالم، خواب کافی، مدیریت استرس، ورزش منظم و انتخاب محصولات ایمن، همگی به تعادل هورمونی کمک می کنند و در نتیجه، کیفیت پوست به شکل محسوسی بهتر می شود.
در نهایت باید گفت: اگر چه ژنتیک و عوامل محیطی نیز در سلامت پوست مؤثرند، اما تعادل هورمونی بدون شک یکی از کلیدهای اصلی برای داشتن پوستی شفاف، سالم و جوان است.
هر مشاوره و خدماتی که برای کاشت مو میخوای فقط کافیه باهامون تماس بگیری